Νερό πριν ή μετά το φαγητό; Έτσι επηρεάζει την πέψη σύμφωνα με ειδικούς
Δεν υπάρχει λόγος να σκοτίζεστε σχετικά με την πόση νερού κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα. Ειδικοί εξηγούν με απλά λόγια τι είναι καλό να έχετε κατά νου.
Το νερό κατά την διάρκεια, πριν ή μετά το γεύμα βοηθά το σώμα να «σπάσει» και να επεξεργαστεί την τροφή, ώστε να διευκολύνει την διαδικασία της πέψης.
Συνεπώς, μπορείτε να πίνετε και κατά την διάρκεια και μετά το γεύμα άφοβα.
«Αν θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να χωνέψει καλύτερα καλό είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά καθώς επίσης και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή άπαχο γάλα, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά και άπαχα κρέατα. Επίσης, διατηρήστε ένα υγιές βάρος και επίσης καλό είναι να είστε δραστήριοι τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας» λέει ο Michael F. Picco όπως αναφέρει η mayoclinic.org
Επίσης, καλό είναι να θυμάστε ότι εάν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι, εξηγούν οι ειδικοί.
Ο καλύτερος τρόπος για να το προλάβετε είναι να καλύπτετε τις καθημερινές ανάγκες ενυδάτωσης, οι οποίες ανέρχονται για τις γυναίκες στα 2,7 λίτρα νερού και για τους άνδρες στα 3,7 λίτρα.
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό αν βρίσκεστε για πολλή ώρα στον ήλιο ή αθλείστε.
5 Tips για να είστε πάντα ενυδατωμένοι
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για επαρκή κατανάλωση νερού:
1) Έχετε πάντα μαζί σας νερό διαθέσιμο.
Χρησιμοποιείστε ένα παγούρι αντί για πλαστικό μπουκάλι που είναι βλαβερό για το περιβάλλον και δεν πρέπει να ξαναγεμίζεται.
Επιπλέον, το παγούρι είναι πιο εύχρηστο σε σχέση με τα απλά ποτήρια, τα οποία πρέπει να γεμίζετε συνεχώς.
2) Μπορείτε να αρωματίσετε το νερό με φρούτα, λαχανικά και μυρωδικά για να σας είναι πιο ευχάριστη η κατανάλωσή του.
Για παράδειγμα, αρωματίστε το νερό με φράουλες και δυόσμο ή λεμόνι και αγγούρι ή μήλο και κανέλα.
3) Προσαρμόστε την κατανάλωση με βάση τις εκάστοτε ανάγκες σας.
Για παράδειγμα, το καλοκαίρι λόγω θερμοκρασίας ή όταν αθλούμαστε έχουμε αυξημένες ανάγκες.
4) Παρακολουθήστε την κατανάλωση νερού που κάνετε. Τα παγούρια και τα θερμός είναι πολύ εξυπηρετικά για την χρήση αυτή, καθώς ανάλογα με το μέγεθος μπορείτε να βάλετε στόχο να καταναλώσετε π.χ. 2 ή 3 τέτοια παγούρια μέσα στην ημέρα.
5) Εάν αυτή την στιγμή δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια κατανάλωσή σας.
Ξεκινήστε π.χ. προσθέτοντας 1 ποτήρι κάθε 3-4 μέρες επιπλέον της κατανάλωσης που ήδη κάνετε.
Η επαρκής κατανάλωση υγρών και συγκεκριμένα νερού είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Προτιμήστε το νερό έναντι των υπολοίπων αφεψημάτων και καταναλώστε ποσότητα ανάλογη με τις ανάγκες του οργανισμού σας. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποια ειδική κλινική συνθήκη που επηρεάζει και την κατανάλωση νερού, απευθυνθείτε στον θεράποντα ιατρό και τον κλινικό διαιτολόγο για εξατομικευμένες οδηγίες.
Με πληροφορίες από: mayoclinic.org και Βιοιατρική
